La alimentación infantil es uno de las principales preocupaciones de las madres y se mantiene de generación en generación.
Qué alimentos son adecuados, en qué cantidades, requiere o no vitaminas extras, entre otros, son los temas más comentados. Esta nota resuelve las preguntas más frecuentes que nos hacen las mamás.
El apetito de los niños es muy variable: Algunas veces varía de acuerdo a las necesidades específicas del niño, porque está estreñido o simplemente porque no hemos formado buenos hábitos de alimentación en nuestros hijos. Sin embargo, generalmente disminuye a partir de los 5 años de edad, etapa en la que la velocidad de crecimiento también disminuye.
¿Qué hacer para que el niño coma?
- Evita reemplazar las comidas por leche
- Evita darle golosinas o snacks entre comidas ya que puede disminuirle el apetito a la hora del almuerzo o cena
- Evita distracciones como tv o juguetes a la hora de comer.
- Ten mucha paciencia !
- Preséntale la comida de manera apetitosa
¿Qué cantidades son adecuadas?
Los niños mayores de 1 año deben de comer:
- Carne ,1 vez a la semana
- Pescado, 3 veces a la semana
- Pollo o pavita, 3 veces a la semana
- Menestras, arroz, quinua, kiwicha, trigo
- Frutas, ya sea enteras o en compotas
- Verduras, en purés, ensaladas, guisos, cremas o sopas
- Evita las golosinas, gaseosas, jugos envasados y alimentos procesados
Raciones diarias según la edad:
| Grupo de Alimentos | Niños de 2 – 5 años | Niños de 6 – 10 años |
| CerealesMenestrasPan | ½ plato de postre1 cucharada soperas (3 veces por semana)1 petipan o ½ pan | 1 plato de postre2 cucharadas soperas (3 veces por semana)2 petit panes o 1 pan |
| Verduras y frutas | Verduras: 2 tazasFrutas: 2 unidades chicas | Verduras: 2 tazasFrutas: 3 unidades chicas |
| Lácteos | 2 tazas de leche, yogurt o 1 porción de queso del tamaño de una cajita de fósforo | 2 tazas de leche, yogurt o 1 porción de queso del tamaño de un cassette |
| Carnes | 1 presa de pollo o 1 filete chico o 1 hamburguesa casera o 1 bisteck chico del tamaño de la palma de la mano | 1 presa de pollo o 1 filete chico o 1 hamburguesa casera o 1 bisteck chico del tamaño de la palma de la mano |
| Huevos | 2 unidades | 2 unidades |
| Aceites y mantequilla | 3 cucharaditas tipo té | 3 cucharaditas tipo té |
| Fruta seca | 2 cucharaditas tipo té | 2 cucharaditas tipo té |
| Azúcar | 4 cucharaditas tipo té | 4 cucharaditas tipo té |
Recuerda que es importante fomentar el deporte en los niños, montar bicicleta, jugar con la pelota, salir al parque… ya que la actividad física fomenta la producción de la hormona del crecimiento.