Este 28 de febrero se celebra el Día Nacional de la Lucha contra la Osteoporosis. Aquí te damos algunas recomendaciones para fortalecer los huesos y prevenir posibles fracturas.
Con el paso del tiempo nuestros huesos se vuelven más débiles y, por lo tanto, son más propensos a sufrir traumatismos. Sin embargo, en algunas personas, este proceso se acentúa mucho más, al punto que una caída o incluso una leve tensión, como agacharse o hasta toser, pueden causar una fractura. Esto es lo que conocemos como osteoporosis.
Enemigo silencioso
La osteoporosis es una enfermedad que adelgaza y debilita nuestros huesos y ocurre cuando la pérdida de hueso es más veloz que la generación de hueso nuevo, generalmente por el envejecimiento y por el bajo contenido de calcio.
La enfermedad aparece en forma silenciosa y afecta a hombres y mujeres de todas las razas por igual, aunque son las mujeres blancas, y especialmente las postmenopáusicas, las que corren mayor riesgo.
Signos de alarma
De hecho, según el Ministerio de Salud, se calcula que el 50% de la población postmenopáusica ya tiene ostopenia, el paso previo a la osteoporosis, por ello debería pasar por un control urgente a fin de evitar la rotura de alguno de sus huesos.
Sin embargo, no todas son malas noticias. Los expertos aseguran que la enfermedad se puede prevenir desde la infancia a través del consumo de alimentos ricos en calcio, la adopción de estilos de vida saludables y la realización constante de ejercicio físico para fortalecer los huesos.
En el Día Nacional de la Lucha contra la Osteoporosis, que se celebra cada 28 de febrero, te recordamos cómo fortalecer los huesos y prevenir posibles facturas:
Sin embargo, no todas son malas noticias. Los expertos aseguran que la enfermedad se puede prevenir desde la infancia a través del consumo de alimentos ricos en calcio, la adopción de estilos de vida saludables y la realización constante de ejercicio físico para fortalecer los huesos.
En el Día Nacional de la Lucha contra la Osteoporosis, que se celebra cada 28 de febrero, te recordamos cómo fortalecer los huesos y prevenir posibles facturas:
- Consume una dieta balanceada y rica en calcio y vitamina D. Entre las fuentes de calcio están la leche, las verduras de hojas verdes, el jugo de naranja y las nueces y almendras. Entre las fuentes de vitamina D están la yema de huevo, el pescado y el hígado.
- Realiza mucha actividad física. Al igual que los músculos, los huesos se ponen más fuertes con el ejercicio. Los mejores ejercicios para los huesos son los de fortalecimiento y en los que sostienes tu propio peso, como caminar, subir escaleras, levantar pesas y bailar.
- Lleva un estilo de vida saludable. Para ello, no fumes, y si decides tomar alcohol, no lo hagas en exceso.
- Acude a chequeos médicos para saber el estado de sus huesos. Repasa con el médico tus factores de riesgo y pregúntale si debes hacerse una prueba de densidad ósea o si debes tomar medicamentos para ayudar a prevenir la pérdida de los huesos.
- Evita las caídas. Ten en cuenta que la mayoría de estas se pueden prevenir si reducimos los peligros del hogar, como alfombras arrugadas o sueltas y la mala iluminación.